6月は5月の気候とは大きく変わり、雨の日が多くなり体調がすぐれない方も多いのではないでしょうか。

梅雨の時期は湿度が非常に高く、体から水分や汗や尿をうまく排出しにくくなります。そして体内に余分な水分や老廃物が溜まり、浮腫やだるさ、頭痛、肩こりなどが起こりやすくなります。

梅雨の時期は気温や気圧の変化により、交感神経が優位になり、副交感神経が優位になりにくく、リラックス状態になりづらくなり、睡眠不足に陥りやすくなります。

こういった梅雨の時期に起こる体調不良を防ぐために、自律神経のバランスを整え、心と体を休めることが大切です。

昼夜逆転生活や、エアコンを過度に利かせた部屋でずっと過ごすと、自律神経のバランスが崩れる原因になります。気温や気圧の変化が激しい梅雨の時期に対応できる体を作るために、生活リズムを整えることが大切です。

そこで梅雨の時期には、朝型のリズムに切り替えることを意識し、いつもより10〜15分早く起きてみます。テレビを見たり、朝食を食べたりして、交感神経のスイッチを入れ、生活リズムを整えます。

曇りや雨の日が続いてしまうと、日光を浴びる機会がなくなり、気分が落ち込んでしまいます。天気が悪くても、日中は室内を明るく快適に過ごし、朝起きたらカーテンを全開にして、室内に日の光を取り入れましょう。体が朝だと認識してくれます。落ち込んだ気分を軽減してくれます。

朝は交感神経のスイッチを、夜は副交感神経のスイッチに切り替えます。そこで、就寝前に蒸しタオルやホットアイマスクなどで目元を温めると効果があると言われています。目元に置くことによって、副交感神経が働き、睡眠の質も良くなります。温度をお風呂と同じぐらいの約40度にすると、特に心地よさを感じられるようになり、より睡眠効果も高くなります。

38〜40度程度の「ぬるめのお湯」に約20分湯船に浸かることで、副交感神経が働き、体をしっかりと休ませることができます。42度以上に設定すると交感神経が働くため、寝る前には不適です。体を副交感神経によって休息モードへ切り替えるために、寝る前の湯船の温度は、ぬるめのお湯が効果的です。

肩や首の筋肉の緊張により生じる緊張型頭痛の場合には、冷えを防ぐことで症状が軽減されます。湯船に浸かって血行をほぐし、筋肉の緊張もほぐしていくことが大切です。

交感神経が優位になり血管が拡張したことで起きる片頭痛の場合には、急な温度変化により悪化しやすくなります。湯船には浸からずシャワーを浴びる程度にしましょう。

また部屋は除湿機を使い、部屋の湿度を40〜60％に調整するのがベストと言われています。湿度が60%を超えてしまうと、細菌やカビが繁殖しやすくなり、衛生的に良くない状態になります。全ての部屋を除湿するのが難しいときは、寝室など長い時間を過ごす部屋の除湿を優先的に行うことが大切です。

朝から日の光にあたり、自律神経を整えるために最も効果的なのが、朝食を食べることです。朝食を食べることで、体にスイッチが入り、生活リズムや自律神経を整えやすくします。

少し意識することで体調も変わっていくので、取り掛かりやすいことから初めて、体に負担がかからないよう、快適に過ごしていきましょう。